[...] komplet... to co wyżej napisałem i 2 hantle po 7,5 kg. W poniedziałek same plecy ( wszystkie chwyty na drążku np. 3 x 10 powtórzeń ) + barki , a we wtorek klatka + biceps,triceps : pompki, ekspander, biceps, triceps również 3 x 10 powtórzeń wszystko byłoby ok? Chciałbym tak ćwiczyć pn,wt,czw,pt. Na zmianę, raz to raz to. Zmieniony przez - [...]
Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]
Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :) Zacząłem tak rozgrzewka około [...]
Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 1 wprowadzająca 4 robocze hard :) ostatnia seria 100kg 6x + "pompa" 50% max/ciężaru Wyciskanie hantli siedząc nad głowe. 4 serie ostatnia seria 6razy 45kg przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia [...]
rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią [...]
[...] planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na triceps Legs to wiadomo czwórka 3ćw dwójka 2ćw poślad 1cw jakiś przywodziciel prio (klatka + łapy) 2ćw klatka 3ćw bic i 3ćw tric I finito a nie kombinowanie z nogami w push [...]
[...] 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki wyrzuciłbym przenoszenie bo troche tego dużo,w plecach [...]
[...] podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05
KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4/ nie mam modlitewnika B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause)/ tez nie ma C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)/wiadomo nie mam NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]
A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]